我们都知道，随着年龄的增长，皮肤衰老是不可避免的，同时也是最容易暴露出来的。

然而，最近的一项研究带来了一个好消息，那就是，抗阻力训练（Resistance Training, RT）不仅能增强肌肉力量，还能有效改善皮肤的衰老状态。

由日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家们发表在《Scientific Reports》上的研究表明，抗阻力训练可能是重塑肌肤青春力的重要手段。

抗阻力训练，通常包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，旨在通过抵抗外部力量来增强肌肉力量和耐力。

与传统的有氧运动相比，抗阻力训练更侧重于肌肉的力量和质量，能够有效增加肌肉量，提高基础代谢率，并在日常生活中提升功能性。

本次研究的对象是61名久坐不动的健康日本中年女性，参与者在为期16周的干预中接受了系统的抗阻力训练。

研究者们通过测量参与者的皮肤状态以及血液中的炎症因子，探索抗阻力训练对皮肤衰老的影响。

研究结果显示，抗阻力训练能够显著改善皮肤的衰老状态。

这一效果主要通过以下两个机制实现：

首先，随着年龄的增长，体内的炎症反应往往会增加，这与皮肤老化密切相关。

但是，抗阻力训练可以显著降低这些循环中的炎症因子，从而减缓皮肤的衰老过程。

其次，研究还发现，抗阻力训练能增强皮肤的真皮细胞外基质（extracellular matrix），这种基质是支撑皮肤结构和功能的重要组成部分。

随着细胞外基质的增强，皮肤的弹性和紧致度得到了提升，因此使得皮肤看起来更年轻。

这么看来，皮肤衰老不仅是自然老化的结果，也会受到环境因素、生活方式以及内在炎症状态的影响。

而抗阻力训练作为一种积极的运动方式，通过调节这些因素，可以帮助身体和皮肤保持更好的状态。

对于想要尝试抗阻力训练的人来说，可以先从简单的体重训练开始，如俯卧撑、深蹲等，然后再逐渐加入哑铃和杠铃等器械训练。

同时，建议在专业教练的指导下进行训练，这样才能确保动作的正确性和安全性哦！

参考文献：

https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9